La solution

« Il est bon de se lever avant le point du jour parce que de telles habitudes contribuent à la santé, à la richesse, et à la sagesse. »
- Aristote

Les gens du matin sont-ils nés ainsi ou le sont-ils devenus? Dans mon cas je le suis définitivement devenu. Durant mes vingt ans, j'étais rarement au lit avant minuit, et je m'endormais toujours très tard. J'avais l'habitude de commencer à être réellement actif que tard dans l'après midi.

Mais beaucoup plus tard, je ne pouvais plus ignorer la grande corrélation entre le succès et le fait de se lever tôt, même dans ma propre vie. Dans ces rares occasion où je me levais tôt, je remarquais que ma productivité était presque toujours plus grande, pas seulement le matin mais aussi tout le long de la journée. Et j'ai aussi remarqué un sentiment significatif de bien être. Donc en l'homme proactif que j'étais, je me suis mis à devenir un habituel lève tôt. J'ai rapidement mis mon réveil à sonner à 5h du matin...

...Et le matin suivant, j'étais debout juste avant midi!

Humm...

J'ai réessayé plusieurs fois, je ne suis jamais allé très loin comme ça. J'ai cru que je devais être née sans le gène des lèves tôt. Lorsque mon réveil sonnait, ma première pensée était toujours de stopper ce bruit agaçant et de retourner dormir. J'ai peaufiné cette habitude durant un certain nombre d'années, par la suite j'ai trouvé un manque de sommeil ce qui m'a montré que je ne n'abordais pas le problème de la bonne manière. Une fois que j'ai appliqué la bonne méthode, je pouvais devenir couramment un lève tôt.

Il est dur de devenir un lève tôt en utilisant une mauvaise stratégie. Mais avec la bonne stratégie, c'est relativement facile.

La mauvaise stratégie la plus courante est celle-ci: Vous pensez que si vous allez vous lever plus tôt, vous feriez mieux d'aller au lit plus tôt. Vous calculez donc le temps de sommeil nécessaire, et vous décalez tout de quelques heures. Si maintenant vous dormez de minuit à 8h du matin, vous pensez qu'il faut se coucher à 10h du soir pour être debout à 6h du matin. Cela semble très raisonnable, mais habituellement cela ne marche pas.

Il semblerait qu'il y ait deux écoles sur les principes du sommeil. La première dit de se coucher à la même heure tous les jours. Cela semble pratique pour vivre dans la société moderne.

La seconde dit que vous devez écouter les besoins de votre corps et aller au lit quand vous êtes fatigué et vous réveiller naturellement. Cette approche est basée sur la biologie. Notre corps sait quelle quantité de sommeil nous avons besoin, donc nous devons l'écouter.

A travers les essais et les erreurs, j'ai trouvé que ces deux écoles étaient la clef d'un sommeil optimal. Elles sont toutes les deux fausses si on tient compte de la productivité. Voici pourquoi:

Si vous vous donnez une heure pour dormir, vous allez parfois vous coucher alors que vous n'êtes pas assez fatigué. Si vous prenez plus de cinq minutes pour vous endormir chaque nuit, c'est que vous n'êtes pas assez fatigué. Vous perdez votre temps. Un autre problème est que vous prétendez que vous avez besoin d'autant d'heures de sommeil chaque nuit, ce qui est faux. Votre besoin de sommeil varie de jour en jour.

Si votre sommeil est basé sur ce que vous dicte votre corps, vous allez probablement dormir plus que vous avez besoin. Dans la plupart des cas beaucoup plus, près de 10 à 15 heures de plus par semaine (l'équivalent d'une journée entière de travail). Beaucoup de personnes qui dorment de cette manière prennent plus de huit heures de sommeil par nuit, ce qui est généralement trop. En outre, vos matins peuvent être moins prévisibles si vous vous levez à des heures différentes. Parfois notre rythme naturel est décalé de l'heure standard, et vous pouvez constater que votre temps de sommeil commence à dériver.

La solution optimale a été pour moi de combiner les deux approches. C'est très simple, et beaucoup de lève tôt le font sans même y penser, néanmoins ça a tout de même été un effort mental pour moi, la solution a été d'aller se coucher quand je me sens fatigué (et seulement quand je me sens fatigué) et de me lever quand mon réveil sonne à une heure fixé, et cela tous les jours, même le week-end. Donc je me lève tous les jours à la même heure (5h dans mon cas), mais je vais au lit à des heures différentes chaque nuit.

Je vais me coucher quand je suis trop fatigué pour tenir debout. Mon test de besoin de sommeil est simple: quand je ne peux plus lire un livre pour plus d'une page ou deux sans pique du nez, alors je suis prêt pour le lit. La plupart du temps quand je vais au lit, je m'endors dans les trois minutes qui suivent. Je m'allonge, me positionne confortablement, et je dérive immédiatement. Parfois je vais au lit à 21h30; d'autres fois je reste debout jusqu'à minuit. La plupart du temps je vais au lit entre 22h et 23h. Si je ne suis pas fatigué, je reste debout jusqu'à ce que je ne puisse garder mes yeux ouverts plus longtemps. Lire est une excellente activité durant ce temps, car il devient alors évident de savoir quand je suis trop somnolent pour lire.

Quand mon réveil sonne chaque matin, je l'éteins, m'étire quelques secondes et m'assois. J'ai appris que plus longtemps on mettait pour se lever, plus on avait envie d'essayer de se rendormir. Donc je m'interdis d'avoir des conversations dans ma tête sur le bénéfice du sommeil une fois que le réveil à sonné. Même si je veux me rendormir, je me lève toujours directement.

Après quelques jours d'utilisation de cette technique, j'ai trouvé que mes heures de sommeil restaient à un rythme naturel. Si j'ai eu peu de sommeil pendant une nuit, je rattrape automatiquement en me couchant plus tôt et en dormant plus la nuit suivante. Et si j'avais trop d'énergie et n'était pas fatigué, je dormais moins. Mon corps a appris quand m'endormir car il sait que l'heure à laquelle je me lève est toujours la même et qu'elle n'est pas négociable. Un effet secondaire fut que je dormais 90 minutes de moins par nuit, mais je me sentais réellement bien reposé. Je dormais pratiquement tout le temps pendant lequel j'étais dans le lit.

J'ai lu que la plupart des insomniaques sont des gens qui vont au lit quand ils n'ont pas sommeil. Si vous n'avez pas sommeil et que vous vous sentez incapable de vous endormir rapidement, levez vous et restez éveillé un moment. Résistez au sommeil jusqu'au moment où votre corps libère l'hormone qui vous alourdi les paupières. Si vous allez simplement au lit quand vous êtes somnolent et que vous vous levez à une heure fixe, alors vous traiterez votre insomnie. La première nuit vous allez rester debout tard, mais vous allez tomber endormi juste après. Vous allez sûrement être fatigué le premier jour où vous vous êtes levé trop tôt et n'avoir eu que quelques heures de sommeil de toute la nuit, mais vous allez lutter contre le sommeil pendant la journée et vouloir vous coucher plus tôt la seconde nuit. Après quelques jours, votre rythme va stagner et vous irez au lit rigoureusement à la même heure et vous vous endormirez juste après.

Donc si vous voulez devenir un lève tôt (ou juste obtenir plus de contrôle sur votre temps de sommeil), alors essayez ça: allez au lit seulement quand vous êtes trop fatigué pour rester debout, et levez vous à une heure fixe tout les matins.